Im Sommer: Viel Trinken

Bei hohen Temperaturen aufs Trinken achten

Der Sommer ist da - endlich! Sofort macht die Hitze aber auch vielen zu schaffen: Schwindel, Schlappheit, Schweißausbrüche. Wichtig in dieser Zeit ist das richtige Trinkverhalten!

Ein Erwachsener sollte pro Tag eineinhalb bis zwei Liter und Kleinkinder etwa einen Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen - An sehr heißen Tagen sind sogar bis zu 5 Liter Flüssigkeit notwendig.

Der Organismus regelt durch Schwitzen und der daraus entstehenden Verdunstungskälte die Körpertemperatur, sozusagen die körpereigene Klimaanlage. Die Verluste an Wasser und vor allem Mineralstoffen wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Zink müssen dem Körper wieder zugeführt werden. Dabei sollte nicht erst dann getrunken werden, wenn der Durst kommt.

Bereits an einem Tag mit normalen Temperaturen scheidet der Körper etwa zwei bis zweieinhalb Liter Wasser aus.

Beachten Sie die Tipps für die rechtzeitige und ausreichende Wasserzufuhr:

• Vergessliche Trinker sollten sich ein bis zwei Liter Wasser an den Arbeitsplatz stellen, sofern möglich mit einem Glas, das gleich zu Beginn gefüllt wird.
• Richtige Durstlöscher beachten: Nicht alle Getränke sind geeignet. Am besten ist Wasser, pur oder auch gemixt mit Fruchtsäften.
• Kein Alkohol als Durstlöscher nehmen. Auch auf zuckerhaltige Getränke wie Cola, Limonaden oder Fruchtsäfte verzichten - diese sind eher zum Schaden der Figur.
• Wer kann sollte die Arbeitszeiten auf kühlere Zeiten verschieben und sich während der heißesten Stunden schonen.
• Ein hoher Konsum an Gemüse und Obst trägt ebenso dazu bei, den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Gemüse-und Obstsorten mit einem hohen Wassergehalt sind: Tomaten, Gurken, Melonen, Kirschen und Beerenfrüchte. Empfehlenswert für warme Tage sind leichte und erfrischende Salate. Zudem werden noch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen.

Wissenswertes

Auch wenn es immer wieder behauptet wird: Kaffee entzieht dem Körper kein Wasser. Das ist nach Auffassung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V. aufgrund mehrere Studien wissenschaftlich nicht haltbar. Jedoch sollte Kaffee nicht als Durstlöscher, sondern als Genussmittel eingestuft werden.

Meinungen oder Tipps?

Haben Sie noch Tipps und Ideen, wie Sie die sommerlichen Temperaturen gut überstehen?

Schreiben Sie uns: info@delphin-apotheke-buesum.de

Bildquelle: © Peter Wetzel / PIXELIO