Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems
Damit das nicht passiert: Stärken Sie Ihr Immunsystem! Bild: © Simbamo / PIXELIO
Eine intakte Körperabwehr hilft gegen Erkältungskrankheiten. Um diese zu stärken helfen ein paar ganz einfache Tricks:
Im Winter halten sich die meisten im Warmen auf: Das trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus und hemmt den stetigen Abfluss von Sekreten, mit denen Erreger ausgeschnupft oder zur Beseitigung in den mit Säure gefüllten Magen transportiert werden.
Schleicht sich ein Erreger ein, wird das Immunsystem aktiv: Der Körper versucht, das Virus zu beseitigen.
Um das Abwehrsystem des Körpers zu stärken, reichen ein paar Verhaltensweisen:
- Wechselduschen: Wechselduschen von warmen und kaltem Wasser fördert die Durchblutung, trainiert die Gefäße und härtet ab. Aber bitte nicht den kalten Wasserstrahl sogleich über den ganzen Körper: Mit der warmen Dusche beginnen und dann von den Füßen beginnend nach obenaufsteigend kalt duschen. Diesen Vorgang dreimal warm und dreimal kalt wiederholen: Man beendet also die Wechseldusche mit kalt!
- Eine ausgewogene Ernährung:Viel Obst, Gemüse und Salat decken den Vitaminbedarf. Achten Sie gerade im Winter auf die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und verzichten Sie auf teure Brausetabletten. Die Aufnahme von hoch dosiertem Vitamin C ist noch lange kein Garant dafür, vor Infektionen geschützt zu sein. Wissenschaftlich gibt es dazu noch keinen ausreichenden Beleg.
- Hände waschen mit Wasser und Seife: Erreger lauern überall. Beim Händeschütteln oder an der Türklinke. Öfter die Hände waschen ist pflicht während der typischen Erkältungswellen im Winter.
- Regelmäßig in die Sauna: Idealerweise ein-bis zweimal pro Woche in eine Sauna verbessert die Abwehrkräfte. Es ist bewiesen, dass Saunanutzer seltener erkältet sind. Jedoch setzt der abhärtende Effekt nicht sofort ein, etwa 2 bis 3 Monate dauert es und leider nimmt der Effekt auch wieder ab, wenn man mit Saunagängen aufhört.
- Treiben Sie Sport: Regelmäßiger Sport stärkt ebenfalls das Immunsystem. Bei trainierten Menschen sind natürliche Killerzellen aktiver als bei untrainierten Menschen. Dabei muss es nicht gleich Leistungssport sein: Wer eine halbe Stunde regelmäßig Sport treibt, tut gutes für sein Immunsystem - und auch für das allgemeine Wohlbefinden.
- Schleimhautregie: Zur Anregung der Durchblutung der Schleimhäute im Nasen-und Rachenraum hilft es, beim täglichen Zähneputzen auch Zunge,Wange und Gaumen mit Bürstenstrichen zu massieren. Die Nasenschleimhäute sollten mit einer Nasenkanne oder -dusche gespült werden.
- Raumluft befeuchten: Achten Sie auf ausreichende Luftfeuchtigkeit in ihren Wohnräumen. Stellen Sie einfach eine Schüssel mit Wasser auf dieHeizung oder Fensterbank. Auch im Schlafzimmer darauf achten, dass die Luft kühl und nicht zu trocken ist.
- Ausreichend trinken: Über den Tag verteilt 1,5 Liter stilles Wasser, Obstschorlen oder Gemüsesäfte sollte ein erwachsener Mensch zu sich nehmen. Auch einmal am Tag eine heiße Zitrone oder Fliederbeersaft sind in dieser Zeit ein guter Rat.